My Blog

Oι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικά επεισόδια έντονου φόβου ή τρόμου που μπορεί να συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα, όπως:

• Δύσπνοια   ή αίσθημα ασφυξίας
• Αυξημένος  καρδιακός ρυθμός
• Πόνος  στο στήθος
• Ναυτία ή ζάλη
• Αίσθημα   ζέστης ή ρίγη
• Μούδιασμα   ή μυρμήγκιασμα
• Αίσθημα επικείμενου θανάτου ή  απώλειας ελέγχου

Συνήθως, οι κρίσεις πανικού διαρκούν 5 έως 20 λεπτά, αλλά μπορεί να διαρκέσουν και περισσότερο. Μπορεί να συμβούν ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση, ή μπορεί να προκληθούν από συγκεκριμένες καταστάσεις ή στρεσογόνους παράγοντες.

Ποια βήματα να ακολουθήσετε;

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού:

• Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και      να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Πάρτε αργές και βαθιές      αναπνοές από το διάφραγμα.
• Εστιάστε σε αντικείμενα ή αισθήσεις      γύρω σας για να αγκυρωθείτε στο παρόν.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η      κρίση πανικού θα περάσει και δεν αποτελεί κίνδυνο για τη ζωή σας.
• Εάν είναι δυνατόν, απομακρυνθείτε από      την κατάσταση που προκάλεσε την κρίση πανικού.

Μετά από μια κρίση πανικού:

• Μιλήστε με έναν γιατρό ή ψυχολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να      κατανοήσετε τις κρίσεις πανικού και να αναπτύξετε στρατηγικές για να τις      αντιμετωπίσετε.
• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο      διαλογισμός ή η γιόγκα.
• Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής,      με επαρκή ύπνο, υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
• Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ,      καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Η ψυχοθεραπευτική αντιμετώπιση της κρίσης πανικού  έχει αρκετά πετυχημένα αποτελέσματα σε συνδυασμό με την φαρμακευτική αγωγή. 

Η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (ΓΑΔ) είναι μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό και επίμονο άγχος για διάφορες καταστάσεις και γεγονότα. Τα άτομα με ΓΑΔ συχνά:

• Ανησυχούν υπερβολικά για ασήμαντα      θέματα.
• Νιώθουν ανήσυχα και νευρικά.
• Έχουν δυσκολία στη συγκέντρωση.
• Παρουσιάζουν ευερέθιστότητα
• Έχουν σωματικά συμπτώματα, όπως μυϊκή      ένταση, πονοκέφαλος, κόπωση, ή διαταραχές ύπνου.

Η ΓΑΔ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου, παρεμβαίνοντας στις κοινωνικές, επαγγελματικές και οικογενειακές του σχέσεις.

Η κοινωνική φοβία, ή αλλιώς διαταραχή κοινωνικού άγχους, είναι μια αγχώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Τα άτομα με κοινωνική φοβία:

• Νιώθουν αβοήθητα και άβολα σε  καταστάσεις όπου κρίνονται ή παρατηρούνται από άλλους.
• Ανησυχούν υπερβολικά για το      ενδεχόμενο να ταπεινωθούν ή να γελοιοποιηθούν.
• Αποφεύγουν κοινωνικές καταστάσεις ή συμμετέχουν με μεγάλη δυσκολία.
• Έχουν σωματικά συμπτώματα, όπως  κοκκίνισμα, εφίδρωση, τρέμουλο, ή ναυτία, σε κοινωνικές καταστάσεις.

Η κοινωνική φοβία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου, περιορίζοντας τις κοινωνικές του επαφές, τις επαγγελματικές του ευκαιρίες και την αυτοπεποίθησή του.